5?怎么练长跑和肺活量？
1 最佳方法是进行有氧运动，如跑步。
2 跑步是一种全身性的有氧运动，可以有效提高肺活量。
通过跑步，我们的呼吸频率和深度会增加，从而使肺部得到更多的锻炼，提高肺活量。
3 此外，跑步还可以增强心肺功能，促进血液循环，提高身体的耐力和代谢水平。
同时，跑步还可以消耗大量的热量，有助于减肥和保持身体健康。
4 除了跑步，其他有氧运动如游泳、骑自行车等也可以有效提高肺活量。
选择适合自己的有氧运动，并坚持进行，可以获得更好的效果。
想要在长跑比赛中取得较好成绩.平时应如何锻炼？
跑步除了对身体心肺功能要求比较高外，和身体的协调功能，腿部的力量也有很大的关系，要想提高训练的成绩，最好从这几个方面进行锻炼，心肺功能的训练主要通过有氧的训练来提高，经常性的、科学的有氧训练能有效提高心肺功能；腿部训练除了跑步训练外，还可以加强器械的训练，深蹲、半蹲、箭步蹲、单腿蹲起都是有效的训练方法，12个一组，每次3组，组合进行；协调训练通过摆臂的练习、跨步跳的练习来加强。
如何短时间内提高长跑成绩
1、掌握合理的技术：
掌握合理的技术才能充分发挥身体素质的作用，消耗较少的体力。跑的技术的经济性和实效性在取得优异成绩的诸因素中占有重要的地位。
2、掌握科学的训练方法与手段：
一般耐力，在中长跑项目上占有重要地位，是提高专项耐力和专项成绩不可缺的重要基础。发展一般耐力能力，最有效的方法是持续负荷法。可以采用不同地形的越野跑、场地长时间不间断跑以及长时间的球类活动、游泳、滑雪、爬山、骑自行车等。
3、间歇跑训练法：
间歇跑训练方法其效果取决于：段落长度、跑的速度、重复次数、间歇时间、休息性质等。为了发展机体血乳酸浓度很高时肌肉持续工作的能力，须在训练中创造相应的条件。为此，采用短时间歇的方法是最适宜的。
如何提高1000米长跑成绩
- 初中生，期限大约半个月，每天有大约30分钟的时间训练，我现在跑1000米用3分50秒，如何提高到3分30秒？除了带着沙袋跑
- 还有半个月就考试了，沙袋还是别带了。 利用这段时间，重点学会：准备活动、呼吸方法和体力的分配吧。这是中长跑最应该注意的环节。 1000米跑考试技巧：一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分考生最容易忽视的。二是避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。比赛的时候做好准备活动非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略这一点。这样做准备活动：比赛前三十分钟开始，先慢跑1000-1500米；然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；再做3-5个30-50米加速跑；这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别脱衣服，然后临比赛前五分钟坐下休息；上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸。比赛过程中尽量全程保持匀速就可以了，切忌一开始猛冲。最后大约一百米全力冲刺，跑的过程中注意呼吸节奏，每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气，尽量做深呼吸。再应该注意的一点就是，考试前不要喝任何饮料、吃巧克力啥的，一点没用，而且喝到嘴里，跑完后，嘴里粘粘的，非常难受。做到这些，你就有可能跑出你的最好的成绩。希望我的回答对你能有所帮助，满意请采纳，谢谢。
如何才能提高1000米长跑成绩
- 我是一个九年级的中学生 后天要参加校运会 看到别人的成绩我必须达到三分三十秒才能赢 我最近也有训练 成绩是四分十七秒 怎么提高啊？比如赛前训练饮食还有准备什么的？这次比赛很重要 关系到我们班的荣誉 我不怕吃苦的 求支招！
- 多练呗
关于如何快速提高女子800米长跑成绩
- 我今年初三，就现在算起，还有一个多月就体育考试了。我其他的都没问题，关键就是长跑。最好的一次跑了3分35，八年级的时候，一直到现在就再没跑过那么担籂曹饺丨祭查熄肠陇好了，而且成绩很不稳定。就目前来看，还有5天放假，以及一个月的学校生活，想向各位哥哥姐姐们讨教迅速提高成绩的方法。
- 尽量 坚持 匀速跑4至5圈 练耐性 400米冲刺
本人想在暑假提高自己的长跑成绩，不知计划如何安排，给点训练计划做个参考！
- 我在部队是这样的！早上起来五公里！下午饭前五公里！你适量的线沙腿跑！有助于提高成绩！
