卧推20公斤相当于什么水平？
卧推20公斤的水平可以视为初级健身者的起点。对于大多数人来说，这个重量可能会有一定的挑战性，但并不算太高。随着训练的进行，肌肉力量和耐力会逐渐增加，可以逐渐增加卧推的重量。
一般来说，男性健身者可以逐渐增加到卧推自己体重的1倍，女性健身者可以逐渐增加到卧推自己体重的0.75倍。所以，卧推20公斤可以看作是一个初级健身者的起点，但还有很大的提升空间。
杠铃卧推窄握与宽握有什么区别
宽握：是指两手距离大于或略宽余肩距。
宽握训练的目标集群是胸大肌中侧，及胸大肌外沿。
宽握的练法：两手略宽于肩，杠杆置于眼的正上方，下落时小臂垂直于地面，躯干贴于板面，向下时吸气，向上时呼气。
窄握：握距较小，两手距离一般在两拳左右。
宽握训练的目标集群是肱三头肌。
窄握的练法：两手相距两拳左右，躯干贴于板面，向下时吸气，向上时呼气。
杠铃卧推重量一般要多少公斤啊
重量因人而定，每人的身体肌肉承受力都是不同的。 以只能完成一次动作的重量为最大重量。
1、最大重量的85%及以上为大重量。
2、65%-80%为中等重量。
3、65%以下的重量为小重量。
4、以中、大重量进行训练，可以增长力量和肌肉围度。
5、用中、小重量训练则可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度并可减去一部分脂肪。
杠铃新手卧推多少公斤
重量因人而定，每人的身体肌肉承受力都是不同的。只能完成一次动作的重量为最大重量。
最大重量的85%及以上为大重量；65%-80%为中等重量；65%以下的重量为小重量。以中、大重量进行训练，可以增长力量和肌肉围度。用中、小重量训练则可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度并可减去一部分脂肪。
杠铃卧推练哪里
杠铃卧推练主要加强胸大肌内侧部和肱三头肌的力量训练，能够让胸大肌的肌肉膨胀。
杠铃是一种核心训练运动训练器材，也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种，只是利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练。也可以利用杠铃进行核心训练，促进整体的协调性。
杠铃卧推如何使胸肌发力
1、集中注意力在胸部，练的过程中时刻谨记胸部发力，其他部位尽量放松，下拉位置要低，推上去推到顶点，要顶峰收缩几秒。
2、挺胸沉肩，沉肩方向是往脚的方向。
3、下背部离开平板一手掌距离，上背部和臀部接触平板，肩胛骨微收。
4、推之前尽量吸气，注意力全部在胸部上，憋气推上去，顶峰收缩，呼气也可以放下去以后再呼气，注意是慢慢在胸肌的控制下放下去，憋气时力量是最大的。
12米杠铃杆进行卧推是否合适
取决于的双臂长度，如果肘宽超过1、2米，便不合适，如果低于1、2米便合适。
卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，是其它动作无法比拟的，也是力量举比赛的一个规定动作。
哑铃杠铃卧推的的问题
- 我做哑铃卧推一个手可以22.5kg 用杠铃卧推一边只能摆10KG，怎么回事？
- 杠铃卧推和哑铃卧推是不一样的！1、杠铃卧推时，手的握距是不变的，以肩关节为轴，肱骨（大臂）旋转的角度有限，所以胸大肌的做功距离较短2、哑铃卧推时，双手运动轨迹更自由，大臂旋转的角度几乎为90度，所以胸大肌做功距离更长，胸大肌的刺激就更深3、由于哑铃卧推轨迹更自由，更难控制发力，所以重量一般比推杠铃要小很多，而杠铃卧推能加大重量刺激肌肉绝对力量的发展4、一般胸大肌的锻炼先杠铃卧推，再哑铃卧推，如果胳膊先没劲儿了，那就是肱三头肌太弱，或者是肱三头肌借力比较多，应该加强肱三头肌，或者运用预先疲劳法练习，先单关节动作刺激胸部希望能解决您的问题。
女生练卧推，应该选多重的哑铃，或杠铃，要使RM在12-15左右
- 本人身高163，体重51，以前刚锻炼接触力量训练的时候不知道RM的概念，都自己瞎琢磨，现在慢慢地知识累计的多了，发现原有的1KG的哑铃实在太轻，做卧推一次能做30几个，飞鸟一次能做50个，太轻了，现在想换了，请专业人士或懂健身的热心人士指点应该用多重的合适
- 建议能做8到9个重量为宜
哑铃卧推两边17.5kg杠铃应该推多少？
- 自己瞎练习了4个月 不知道对应杠铃应该是多少 以前是2.5kg哑铃都不稳 我现在已经很满足了
- 要看你练习的目的，增加肌肉还是增加力量？例如你选择一个重量20Kg为例，用杠铃卧推，如果一次能超过10次以上就是比较轻了，那就加杠铃重量，加到重量你一次每组最多10次，就再也不能举了，那就休息30-60秒，然后举五组，这个重量就会增加您的肌肉。如果您要是为了增加力量，一组最多举五次就力歇，那就是增加力量。
哑铃卧推能推30公斤一对为啥杠铃卧推才能推60公斤
- 好
