哈克深蹲的优缺点？
1. 重心位置
由于哈克深蹲杠铃在身体后下方，靠双臂连接，因此杠铃的重心和身体重心的相对位置在运动的过程中是变化的（有人说哈克深蹲是一半的硬拉+一半的深蹲）。而普通杠铃深蹲中杠铃的重心和身体的重心相对重合，因此几乎可以理解为杠铃和上半身融为一体。这种重心相对位置的不同导致的是身体对不同模式的适应。相对而言，哈克深蹲能够保持一个较好的后坐式下蹲模式，也就是在整个下蹲过程中对于膝关节的压力相对更小。而在大重量的情况下，普通杠铃深蹲可能会出现身体靠后伸背部代偿的情况。
2. 负重能力
哈克深蹲的动作模式使得哈克深蹲很难进行大重量负重，因为实际操作中很容易出现向后倒的情况。而普通杠铃深蹲则能够负重非常大的负荷（1-3倍体重）。
3. 训练目的
从增肌的角度来说，哈克深蹲更适合训练臀部肌群。因为杠铃负重模式限制了伸膝的幅度，使得臀部伸髋肌群在运动中能得到更强的刺激。而普通杠铃深蹲更适合综合发展股四头肌和臀部肌群，以及更好地刺激臀部肌群。从运动表现的角度来说，杠铃颈后深蹲更适合发展最大力量和爆发力，尤其适合发展纵跳能力、跳跃能力等。
哈克深蹲正反哪个难？
因为在反向哈克深蹲时，动作过程中由于重心更稳定，腰背压力也更小，相比深蹲硬拉、躯干前倾的角度变大，髋关节角度改变可以达到最大，所以对臀大肌刺激最好。
另外，由于这个动作主要靠臀大肌发力，对腰背压力小，还可以采用非常大的训练重量（一般能达到深蹲2倍以上的训练重量），所以反蹲更难。
哈克深蹲300公斤什么水平？
在普通人，眼里这个深蹲是非常厉害的大神级别的水平。健身房里可能也没几个人，能做到深蹲300公斤的杠铃。在健身大神的眼里算是最高最强最厉害的，水平了，就是做这个先从小重量开始。到达到一定的水平就可以加重量了，不过做这个深蹲300公斤普通人不要轻易尝试容易脖子疼。
哈克深蹲重量换算？
首先哈克深蹲架由于倾斜角度的关系，你身体所有负荷的重量有很大一部分由器材承担，因为地心引力是垂直向下的。不仅器材的重量不完全由训练者负担，训练者的体重都不完全由训练者负担。
所以哈克深蹲如果换算到自由深蹲，粗暴换算为是铃片重量的二分之一，还要减去体重的二分之一
也就是说体重75kg的人，哈克深蹲200kg≈100-37.5
建议题主去自由深蹲试试60kg
腿举架比哈克深蹲更省力，因为斜躺比斜立身体自重的负担更小。我深蹲菜鸟一个，Rm1是140kg，Rm5是120kg，腿举300kg没压力。
哈克深蹲和自由深蹲区别？
主要是动作要领的区别。
一是身体重心不同：哈克深蹲重心偏后；自由深蹲重心可随意控制。
二是脊背动作不同：哈克深蹲脊背挺直；自由深蹲腰背可以前倾。
三是腿部姿势不同：哈克深蹲蹲至大腿与地面平行即可；自由深蹲可以蹲至大小腿贴合为止。
